#חרדה, #מיינדפולנס, #טיפול רגשי, #נשימות, #rebirthing, #somatichealing
מהם בכלל תסמיני החרדה?
חרדה מתבטאת בתסמינים פיזיים, רגשיים והתנהגותיים שונים.
הנה התסמינים הנפוצים של חרדה:
תסמינים פיזיים
דופק מהיר: דופק מהיר או דפיקות לב מואצות.
הזעה: הזעה מוגברת, במיוחד במצבים מלחיצים.
רעד או רעדה: רעידות או רעדות ניכרות.
קוצר נשימה: תחושה של חוסר נשימה.
סחרחורת או תחושת עילפון: תחושת עילפון או אי יציבות.
עייפות: תחושת עייפות או חולשה בלתי רגילה.
מתח בשרירים: קשיחות או כאבים בשרירים.
כאבי ראש: כאבי ראש תכופים או חמורים.
בעיות בקיבה: בחילה, כאבי בטן או בעיות עיכול.
כאבים בחזה: אי נוחות או כאבים באזור החזה.
תסמינים רגשיים
דאגה מוגזמת: דאגה מתמדת לגבי היבטים שונים של החיים.
אי שקט: תחושה של מתח או אי יכולת להירגע.
רגזנות: נטייה להתרגז בקלות או להרגיש מתוסכל.
פחד או פאניקה: תחושות חזקות של פחד או התקפי פאניקה.
קושי בריכוז: בעיות בריכוז או תחושת ריקנות במוח.
תסמינים התנהגותיים
הימנעות: הימנעות ממצבים המעוררים חרדה.
התנהגויות כפייתיות: פעולות או טקסים חוזרים ונשנים להפחתת החרדה.
דחיינות: דחיית משימות עקב פחד או דאגה.
נסיגה חברתית: הימנעות מאינטראקציות ופעילויות חברתיות.
שינויים בדפוסי השינה: נדודי שינה או שינה מוגזמת.
תסמינים קוגניטיביים
חשיבת יתר: ניתוח מתמשך או חזרה על מצבים.
קטסטרופיזציה: ציפייה לתוצאות הגרועות ביותר.
מחשבות שליליות: מחשבות שליליות מתמשכות לגבי העצמי או העתיד.
תסמיני התקפי פאניקה
התקפי פאניקה הם תופעה ספציפית של חרדה וכוללים:
דופק מהיר: דופק מהיר ופתאומי.
הזעה: הזעה מוגברת במהלך ההתקף.
רעד או רעדה: רעד פיזי חזק.
קוצר נשימה: תחושה של חוסר נשימה.
כאבים בחזה: כאבים חדים או אי נוחות בחזה.
בחילה: תחושת בחילה בקיבה.
סחרחורת: תחושת עילפון או אי יציבות.
נימול או תחושת עיקצוץ: תחושות בידיים או ברגליים.
פחד מאיבוד שליטה: פחד עז מאיבוד שליטה או "השתגעות".
פחד ממוות: פחד חזק ממוות קרוב.
מיינדפולנס
מיינדפולנס כולל תשומת לב לרגע הנוכחי עם גישה פתוחה ולא שיפוטית. תרגול זה עוזר לאנשים להיות מודעים יותר למחשבותיהם, רגשותיהם ותחושות גופם, מה שמאפשר להם להגיב ללחצים ולחרדה בצורה רגועה ויעילה יותר.
כיצד מיינדפולנס מפחית חרדה:
מודעות מוגברת: על ידי תרגול קבוע של מיינדפולנס, אנשים הופכים למודעים יותר לגורמי החרדה שלהם ולתחושות הגופניות הקשורות לחרדה. מודעות זו יכולה למנוע את ההסלמה האוטומטית של תסמיני החרדה.
שיפור ויסות הרגשות: מיינדפולנס עוזר לאנשים להתבונן ברגשותיהם ללא תגובה מיידית. ניתוק זה מאפשר ויסות רגשי טוב יותר ומפחית את עוצמת הרגשות החרדתיים.
הפחתת לחץ: תרגולי מיינדפולנס, כמו מדיטציה, הראו שמורידים את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, ובכך מפחיתים את הלחץ והחרדה הכלליים.
שיפור התפקוד הקוגניטיבי: מיינדפולנס יכול לשפר את המיקוד והקשב, ולעזור לאנשים לנהל את מחשבותיהם טוב יותר ולהימנע מהתמקדות במחשבות חרדתיות.המיקוד בגוף מקרקע, מחזיר למקורות שלנו, אנחנו בעצם משוחררים מסבל בכל שניה אם רק נחליט ונחשוב זאת.
ע״פ בודהה שורש הסבל מצוי ברצונות ובהשתוקקוית הבלתי פוסקות שלנו.
מתוך ספרו של אקהרט טול:״ כוחו של הרגע״: בבהגווד גיטה, אחת מהתורות הרוחניות העתיקות והיפות ביותר: אי ההתקשרות לתוצאות מעשינו נקראת: קארמה יוגה. היא מתוארת כנתיב הפעולה המקודשת, כאשר נפסקת הסחת הדעת הכפייתית מן הרגע הזה זורמת שמחת ההוויה לכל דבר שאנחנו עושים.
ברגע שתשומת הלב שלנו חוזרת לרגע הזה אנחנו מרגישים נוכחות, שקט ושלווה.
שוב איננו תלויים בעתיד כדי לחוש סיפוק והגשמה.
איננו מחפשים ברגע את הישועה או אין אנו נצמדים לתוצאות.
לא הכישלון ולא ההצלחה יכולים לשנות את מצב ההוויה הפנימי שלנו וכשאנחנו מתבוננים ברגע ולא נקשרים אנחנו בעצם מוצאים את החיים שמעבר למצב החיים הנוכחי. בהיעדר זמן פסיכולוגי, תחושת העצמי שלנו נובעת מן ההוויה ולא מעברנו האישי.
הצורך הפסיכולוגי להפוך למשהו אחר ממה שהננו שוב אינו קיים.
מנקודת המבט של המצב הנוכחי אנחנו עשויים להפוך לעשירים, עתירי ידע, מצליחים וחופשיים מדבר זה או אחר אבל במימד העתיק ביותר של הוויה אנחנו שלמים ומושלמים ברגע זה.
תשומת הלב כפי שהיא באה לידי ביטוי במיינדפולנס היא המפתח לטרנספורמציה ותשומת לב מלאה מעידה גם על הקבלה של הרגע.
תשומת הלב כפי שהיא באה לידי ביטוי במיינדפולנס היא כמו קרן אור, הכוח הממוקד של התודעה שהופך כל דבר לעצמו.
המודעות לגוף משאירה אותנו נוכחים, היא מרגיעה ומעדנת אותנו ברגע.
המיינדפולנס נועד להשיב את השליטה לחיינו. כל התהליך הוא נועד ליצור מודעות פעילה ונועד להביא אותנו למצב שבו אנחנו מכוונים את החיים שלנו בתוך סיטואציות, השגרה, בתוך המחוייבויות, חרדה ופחדים, בתוך התשוקות והצרכים שלנו, בתוך כל הדברים היפים כולל הרצון למשמעות.
אנחנו רוצים לשים יד מכוונת, מישהו שאחראי לפעול. איזו מודעות פעילה שתכוון את החיים שלנו עם קבלה רדיקלית וקבלת אחריות.
בשביל לעשות תהליך לעבור פעולה מודעת אל עבר מקום שבו אנחנו מתחילים לקחת שליטה על החיים שלנו יש לנו את האפשרות לקחת שליטה ולכוון את החיים שלנו ע״יי תשומת הלב. שבאה לידי ביטוי בתרגול המיינדפולנס.
ספרים מומלצים:
"הנס של מיינדפולנס" מאת תיך נאת האן: ספר זה מציע עצות מעשיות על שילוב מיינדפולנס בפעילויות יומיומיות ומדגיש את היתרונות שלו לבריאות הנפשית.
"חיים מלאים קטסטרופות" מאת ג'ון קבט-זין: ספר זה מתאר את תכנית MBSR ומספק תובנות כיצד מיינדפולנס יכול לעזור בניהול לחץ, חרדה וכאב כרוני.
"מיינדפולנס: תכנית שמונה שבועות למציאת שלום בעולם קדחתני" מאת מארק ויליאמס ודני פנמן: מדריך מעשי למיינדפולנס עם תכנית שמונה שבועות מובנית.
"קבלה רדיקלית" מאת טארה בראך: ספר זה משלב טכניקות מיינדפולנס וחמלה עצמית לטיפול בחרדה וכאב רגשי.
קרדיט: מתוך ספרו של אקהרט טול: ״כוחו של הרגע״, טקסטים של גלית לוין מתוך ספר הקורס:״מיינדפולנס - מודעות פעילה ופעולה מודעת״.
Comments